[轉錄]正視壓力 妥善紓解

正視壓力 妥善紓解 ■ 吳美娥 面對政局混亂、經營環境艱鉅、經濟景氣興衰不定、市場競爭激烈等問題，壓力所帶來的嚴重衝擊和影響，常讓大多數的人們不知如何妥善回應。 然而，世界上並沒有所謂的毫無壓力生活，即使有'恐怕也是窮極無聊，因為壓力正是生活中的辛辣調味品，它可以激發人們挑戰生活、勇於冒險的動力。 既然壓力充斥你我的生活，唯一的辦法就是面對它，學習將壓力控制在最適水平，以下羅列四點建議讓你有效降低壓力： 1.審視內在壓力源 壓力來自何處？大多數的回答是外在的壓力源，其實最常見的壓力源是我們自己。大多數人會因日常生活或工作上的一件小事作繭自縛，製造自己的挫折感，讓自己成為最大的壓力來源。 改變自我壓力來源的方法，就是將碰到、感到壓力或不悅的事情，轉為積極正面的想法，因為我們無法控制別人的言行舉止、天氣的雨晴、景氣的好壞，但我們可以控制自己的思維，改善自己的心境，不再自尋煩惱。先從觀念開始改變自己的思維，就能解救自己擺脫壓力。 2.聆聽自己的內在聲音 面對壓力事件時，情境很少引發身體的壓力反應，真正引發壓力反應的關鍵往往在於，腦海中對於事件或情境的詮釋，也就是事件發生之際，心裡內在的聲音所賦予的特殊意義，而非情境造成壓力。聆聽自己內在的聲音，分析自我對話，了解壓力從何而來，就是妥善處理壓力最重要的第一步。多對自己說些正向的話，多多鼓勵自己，振作起來，打勝因負面的自我對話所引發的自我壓力。 3.不做不切實際的期待 自我期許過高或對他人的期待不切實際，以致於無法達成自己的期望，勢必過的非常痛苦。事實上，無論你做的多麼盡力與完美，未必能得到每個人的認同及讚賞，此時務必修正自己，根據現實來調整期待，壓力就會跟著降低。 4.善用壓力反應 每個人對於壓力的承受能力有所不同，換句話說，身體早已各自設計好一套應付壓力的程式，每個人的耐壓極限及次數也不同，不只可以決定要承受什麼樣的壓力，還可以決定要承受多久的壓力。也許大家都經歷因為一件小事，久久無法從暴怒的情緒中恢復過來，在這承受壓力的期間也會感到失望、挫折，甚至怒火續燒的影響到自己的健康，這便是讓自己陷入壓力的狀態過久，所付出的高昂代價。 下次面對壓力時，請先思考並自問：「這個情境到底值得自己一直處於高壓之下多久？自己到底還要生氣多久？」常常提醒自己，並訓練自己始終保持冷靜，尤其是面對日常瑣事，更不要因為一點小事就發怒，這樣一來，你會發現其實要控制自己的壓力反應是很簡單的事，那就是盡量降低對壓力反應的程度，並讓壓力反應持續的時間愈短愈好。 （作者是中國生產力中心出版與推廣組經理） 【2006/01/22 經濟日報】 ＠ http://udn.com